La importancia de elegir las zapatillas correctas para el Running

Las zapatillas en el running es un tema que da mucho de qué hablar, ya que es uno de los pocos implementos necesarios para realizar este deporte, por lo que lo que lo hace muy importante y es por esto que es fundamental entender bien qué zapatillas necesitas para correr.

En los últimos 100 años los diseños de las zapatillas de running han sufrido cambios importantes, pasando de ser zapatos de deporte a obras maestras con técnicas, tecnología e ingeniería.

Por otro lado se ha comenzado a hablar también de su incidencia en las lesiones y que es vital asegurar un buen calzado que cumpla características personalizadas acorde a tu cuerpo y pisada, para poder obtener un mejor rendimiento y menos lesiones. 

Tipos de zapatillas

Existen diferencias entre zapatillas cuando hablamos de deportes, zapatillas de entrenamiento, zapatillas de running, zapatillas de trekking, entre muchas otras.

Si la zapatilla o zapato es más ligado al trekking, esta será más resistente al ambiente y cambios en él, encontrarás suelas de goma antideslizantes y material firme que permita soportar terrenos de diferente composición, climas y desniveles. Si una zapatilla es más ligera, con una suela de goma en altura y una estructura de amortiguación en la zona del talón estamos hablando de una zapatilla de running. 

La zapatilla de running tiene que tener una correcta amortiguación para absorber la fuerza del impacto de tu cuerpo con el suelo, tiene que ser flexible con una suela blanda para que el pié pueda realizar de manera correcta la fase de impacto con el suelo y despegue de él y tiene que ser ligera para que cada paso dado sea lo más cómodo posible. 

Las zapatillas de Running

Sin duda encontrar la mejor zapatilla que se adecue a ti y a tu trote es fundamental, pero ahora, ¿en qué cosas  te debes fijar para saber si  estás eligiendo la zapatilla correcta y además que ésta se adecue de buena manera a tu  cuerpo y pisada? 

De manera simple podemos dividir dos grupos de poblaciones, los novatos y los expertos. Se recomienda que la gente que está recién comenzando en el running opte por una zapatilla que tenga un mayor sistema de amortiguación en su suela, tanto en la zona media como en la zona del talón, ya que ellos no están aún adaptados a los impactos de manera constante con el suelo. 

A medida que tu experiencia en el deporte va aumentando puedes ir avanzando a una suela un poco más firme, para favorecer la reactividad a expensas de la amortiguación, incluso se está comenzando a hablar del trote minimalista, que es con zapatillas con poca suela y más semejantes a un pie descalzo, pero esto es un tema en que nos enfocaremos en una próxima publicación.

Otro punto importante es considerar aspectos más específicos como la pisada. Dependiendo del tipo de pisada que tengas sabrás si necesitas más o menos elevación en ciertas zonas de la zapatilla.

Tipos de pisadas

• Pronadora: Es por lejos la más habitual, quienes corren y pisan con la parte interna del pie poseen esta pisada. Más de la mitad de los runners tienen esta pisada.
• Supinadora: Esta es la pisada de las personas que suelen correr con las piernas separadas y apoyan el peso en la parte exterior del pie, es poco frecuente sólo el 10% de los runners tiene este tipo de pisada.
• Neutra: Es la segunda pisada más común entre los runners, es un apoyo plano del pie, alrededor de un 30% de los corredores tienen pisada neutra.   

Cuando hayas encontrado tu zapatilla ideal tienes que tener muy en cuenta cuanto tiempo estas van a acompañarte en tus carreras. Se habla de que una buena zapatilla puede durar de 650 a 750 km, mientras que las minimalistas habría que cambiarlas cada 150-200 kms. En resumen, es importante saber el tiempo de vida útil de tu zapatilla.

Las zapatillas en el running tienen que ser tu primera opción a elegir si quieres comenzar o ya estás en el deporte, tener estos puntos en consideración te ayudará a saber cuándo y cómo escoger tu mejor alternativa, recuerda siempre que el entendimiento de tu cuerpo y educarte son tu mayor arma, ahora, ponte tus mejores zapatillas de running y ¡a correr!

Recuerda que además de los implementos para realizar running, tener clara tu condición es otra arista vital para que puedas desarrollar el deporte de forma correcta, mejorar tus habilidades y registrar tus hábitos te ayudarán a conocerte mejor como corredor, evitar lesionar y a poder llegar en buenas condiciones al final de tu carrera. 

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